Kako nered u domu povećava stres i kako ga se riješiti?
Jeste li se ikada osjećali nervozno i pod ogromnim stresom bez nekog posebnog razloga? Ako vas ne muče problemi, ali vas okružuje nered, onda ste vrlo vjerojatno pronašli krivca za nemir i nervozu koji osjećate iznutra.
Sadržaj
Kada su naši prostori neorganizirani, teško se opustiti i fokusirati na važne stvari. Pa čak i da legnete u krevet nećete se osjećati mirno dokle god je sve oko vas razbacano. Zato u ovom članku zajedno istražujemo zašto i kako nered povećava stres i dijelimo nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta kako vratiti red i mir u vaš dom – i duh. 🧘
Kako nered utječe na nas?
Da je nered zaista povezan sa stresom i anksioznošću nije samo subjektivni osjećaj već mnoga istraživanja potvrđuju da je tako.
Kognitivno preopterećenje
Kada nas okružuje nered, naš um je stalno preopterećen potrebom da procesuira vizualni kaos. Ovaj "kognitivni nered" može umanjiti našu sposobnost koncentracije i dovesti do osjećaja preplavljenosti. 🤯 Što je više predmeta i nereda oko nas, to je teže fokusirati se na važne zadatke i održavati unutarnji mir.
Stresna reakcija
Nered može također uzrokovati fiziološku stresnu reakciju. Istraživanja dokazuju da kaotično okruženje može aktivirati naš "stresni" odgovor, povećavajući razinu kortizola, hormona stresa, u našem tijelu. Kada smo izloženi stalnom vizualnom neredu, naš živčani sustav se stalno bori s osjećajem opasnosti ili prijetnje. U najgorijim scenarijima, može se razviti i depresija.
Osjećaj gubitka kontrole i izbjegavanje obveza
Nered često stvara osjećaj da smo izgubili kontrolu nad svojim okruženjem i životom. Ovaj osjećaj nemoći može pogoršati anksioznost i dovesti do konstantne vrtnje u krug i nemogućnosti pomaka naprijed.
Prema istraživanju, ljudi koji su izloženi neurednom okruženju imaju su veću sklonost odgađanju i izbjegavanju zadataka.
Negativne emocije
Nered može potaknuti negativne emocije poput frustracije, iritacije, srama i krivnje.
Ove emocije mogu se nakupljati i s vremenom pogoršati postojeće probleme s mentalnim zdravljem. Osjećamo se loše i posramljeno jer smo u takvoj situaciji i svjesni smo da ne bi smjelo biti tako, no nešto je jače od nas i ne da nam da se pomaknemo s tog mjesta.
Loš utjecaj na djetetov razvoj
Djeca koja žive u pretrpanim domovima s nedostatkom reda imaju znatno više izazova i problema. Oni postižu niže rezultate na testovima kognitivnih, samoregulacijskih i jezičnih sposobnosti. Također pokazuju više problematičnih ponašanja u usporedbi s djecom koja odrastaju u urednim kućanstvima.
8 načina kako nered uzrokuje stres
Prema psihologinji Sherrie Bourg Carter, nered može uzrokovati stres na različite načine:
- Nered preplavljuje naš um suvišnim podražajima, tjerajući naša osjetila da rade prekovremeno na stvarima koje nisu važne.
- Nered nas ometa odvlačeći pažnju od onoga na što bismo se trebali fokusirati.
- Nered otežava opuštanje, fizički i mentalno.
- Nered stalno signalizira našem mozgu da posao nije dovršen.
- Nered nas čini tjeskobnima jer ne znamo koliko će nam vremena trebati da to sve riješimo.
- Nered stvara osjećaj krivnje i sramote, posebno kada netko neočekivano dođe u naš prostor.
- Nered guši kreativnost i produktivnost.
- Nered nas frustrira jer otežava pronalaženje onoga što nam treba (npr. dokumenti ili ključevi).
Kako se riješiti nereda i smanjiti stres?
Iako se odgovor na ovo pitanje čini jednostavnim i mnogi će reći: “Jednostavno pospremiš i to je to!”, stvari ipak ne idu tako lako. A naročito kada baš zaglibimo i ne možemo pronaći motivaciju za napraviti taj prvi korak. Zato je važno krenuti mudro i organizirano u ovo, a evo i kako:
1. Počnite s malim koracima 👣
Umjesto da pokušavate riješiti cijeli dom odjednom, fokusirajte se na jednu prostoriju ili područje. Ova metoda vam pomaže da izbjegnete osjećaj preopterećenosti i omogućava vam da vidite napredak, što može biti vrlo motivirajuće.
2. Metoda 4 kutije 📦
Koristite četiri kutije za organizaciju stvari: zadržati, donirati, prodati ili baciti. Postavite svaki predmet u jednu od kutija prema njegovoj korisnosti i vrijednosti. Ova metoda vam pomaže da donesete brze odluke o stvarima i sistematizirate proces čišćenja.
3. Svakodnevno pospremanje od 10-20 minuta 🧹
Posvetite svega 10-20 minuta dnevno brzom pospremanju. Ove kratke, ali redovite sesije čišćenja pomoći će vam da održite prostor urednim i spriječite nakupljanje nereda. Na taj način, održavanje reda postaje manje zastrašujuće i lakše upravljivo.
Željka Herlić
Savjetnica za stvaranje urednog doma
Nakon svih obaveza, aktivnosti i večere, kada su djeca spremna za spavanje ili već spavaju, napravi reset doma. To znači vraćanje svih stvari na mjesto. Čišćenje kuhinje, priprema veša za pranje i svih stvari koje sutra trebaš za dan. Mene ovo spašava i nastojim to uvijek napraviti.
Naravno da se dese dani kada preskočimo, ali trudim se što manje jer mi ta rutina jako pomaže drugi dan. Kada se probudim u urednom prostoru, osjećam se super motivirano za dan! 💪👌💛
4. Etiketiranje 🏷️
Korištenje etiketa može znatno olakšati pronalaženje i vraćanje predmeta na svoje mjesto. Kada su stvari jasno označene, znate točno gdje ih pronaći i možete lakše održavati red. Ovo također može pomoći članovima obitelji da se pridržavaju istih organizacijskih pravila.
Kako stvoriti dom bez stresa?
Da biste stvorili miran i spokojan prostor u kojem ćete uživati, vodite se s tri glavna načela:
Minimalistički pristup
Minimalizam nije samo stil, već i filozofija koja se fokusira na jednostavnost i funkcionalnost. Uklanjanjem suvišnih predmeta i zadržavanjem samo onoga što vam zaista treba stvarate uredniji i mirniji prostor.
Funkcionalan namještaj
Odaberite namještaj koji nudi dodatni prostor za pohranu, poput kreveta s ladicama ili stolića za kavu s prostorom za odlaganje. To pomaže u održavanju reda i smanjuje mogućnost nastanka kaosa.
Sezonsko čišćenje
Redovito pregledavajte i organizirajte stvari prema sezoni. Na primjer, nakon ljeta pregledajte ljetnu odjeću i opremu, odvojite što je za bacanje, a što za doniranje te se pripremite za zimu s novim organizacijskim rješenjima. Ne nakupljajte bespotrebno smeće.
Željka Herlić
Savjetnica za stvaranje urednog doma
Odjeća koja nam je mala, velika, odjeća iz srednjoškolskih dana, za posebne prilike, za vježbanje, za po doma, za na posao… Kaos u ormaru, svakodnevno stvara kaos u glavi. Sve što ne nosiš i ne osjećaš se u tome dobro i ugodno, što ti ne pristaje i ne koristi ti, ne bi trebalo biti u tvom ormaru. U tvom ormaru trebale bi biti samo one stvari koje nosiš, voliš i pristaju ti, trebaš ih i koristiš. Lako reći, ali teško napraviti. Znam da je teško. Znam da ti emocije odmah prorade. Ali ako želiš imati sređen i organiziran ormar i znati uvijek što ćeš obući, onda ga je potrebno srediti. Izbaciti nešto, a nešto premjestiti, osloboditi se onoga što ti stvara neugodne emocije, a ostaviti ono što voliš.
Kako održati motivaciju za redovnim pospremanjem?
Održavanje motivacije je zapravo najveći izazov. Često se suočavamo s problemom da nakon što jednom uredimo prostor, on ubrzo postane ponovno kaotičan, naročito ako imate djecu. Evo nekoliko savjeta kako zadržati motivaciju i održati urednost:
- Postavite jasne ciljeve i izradite raspored: Odredite specifične ciljeve za svaki prostor i izradite raspored čišćenja i pospremanja. Planiranjem koraka i rokova možete se bolje organizirati i pratiti napredak.
- Uključite sve članove obitelji u proces: Uključivanje svih članova obitelji, uključujući i djecu, može učiniti čišćenje i pospremanje lakšim i zabavnijim. Djeca mogu pomoći s jednostavnim zadacima, što doprinosi zajedničkom osjećaju odgovornosti i postignuća.
Željka Herlić
Savjetnica za stvaranje urednog doma
Dijeljenje posla, čak i jednostavno malih zadataka, može olakšati teret i učiniti čišćenje lakšim. Svaka obitelj i dom su jedinstveni i ne postoji metoda čišćenja koja bi odgovarala svima. Izbjegavaj uspoređivati svoj dom s drugima i usredotoči se na ono što najbolje odgovara vama i potrebama vaše obitelji.
- Pratite napredak: Koristite checkliste ili aplikacije za praćenje svojih napora i odrađenih zadataka kao što je Coach me. Kada vizualizirate napredak, to vas može motivirati i pomoći vam da ostanete na pravom putu. ✅
- Nagradite sebe: Nakon što postignete određene ciljeve, nagradite se nečim što volite – odlazak u kino s prijateljicom, spa dan ili pak večera u restoranu s partnerom. 🧖
Potražite pomoć kada je potrebna
Ako se osjećate preopterećeno ili vam je teško održavati red u domu, obratite se obitelji ili prijateljima za podršku. Zajednički trud može olakšati proces čišćenja i organiziranja. Također, razmislite o angažiranju spremačice u svom mjestu za redovito održavanje doma – ovo može značajno pomoći u održavanju reda i harmonije u domu te smanjenju stresa.
Osim toga, ne zaboravite da nije sramota potražiti psihološku podršku ako osjećate da vam je potrebno dodatno vodstvo ili pomoć u upravljanju stresom.
Uz pravu podršku te čist i organiziran dom poboljšat ćete raspoloženje i kvalitetu svog života. Vi to možete! 💪🏻
