Strah od škole: Kako pobijediti školsku fobiju kod djece?
Prema istraživanju hrvatskih profesora i psihijatara, čak 28 % djece iskazuje neki oblik izbjegavanja škole, a jedan od najvećih stresora kod djece od 12 do 17 godina je učenje. Drugi uključuju rano jutarnje ustajanje ili strah od loših ocjena.
Sadržaj
- Što je školska anksioznost?
- 6 vrsta anksioznosti: Čega se dijete može bojati?
- Učinci školske anksioznosti
- Simptomi školske fobije
- Što bi mogao biti uzrok anksioznosti?
- Praktični savjeti i tehnike za upravljanje stresom u školi
- Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć
- Započnite školsku godinu u miru
Što je školska anksioznost? Kako se najčešće manifestira i koje je rješenje? Na ova ćemo se pitanja usredotočiti u današnjem članku.
Što je školska anksioznost?
Osjeća li vaše dijete tjeskobu zbog nadolazeće školske godine? Ne brinite, niste sami. Školska anksioznost je problem s kojim se bore mnoga djeca i adolescenti.
Školska anksioznost može se manifestirati u različitim oblicima, od blagog nemira do izrazito anksioznih stanja koja utječu na opću dobrobit djeteta, a time i na uspjeh u školi.
6 vrsta anksioznosti: Čega se dijete može bojati?
- Akademska anksioznost: Strah od neuspjeha. Pad testa, ispita, poteškoće s koncentracijom ili strah od općeg neuspjeha u školi.
- Socijalna anksioznost: Strah od društvenih interakcija u školi, kao što je komunikacija s kolegama iz razreda, učiteljima ili sudjelovanje u grupnim aktivnostima, što dovodi do izbjegavanja društvenih aktivnosti, niskog samopoštovanja i osjećaja usamljenosti.
- Strah od izvedbe: Strah od predstavljanja pred razredom. To se može odnositi, na primjer, na izlaganje radova, usmene ispite ili druge oblike javnog nastupa.
- Strah od učitelja: Izbjegavanje komunikacije s učiteljima, strah od kritike, osjećaj manje vrijednosti pred autoritetima.
- Anksioznost zbog zlostavljanja: Strah uzrokovan zlostavljanjem, bilo fizičkim, verbalnim ili internetskim nasiljem.
- Opća školska anksioznost: Nejasno definiran strah povezan sa školskim okruženjem, bez posebnog fokusa na jedan aspekt.
Uloga roditelja je velika
Prema istraživanju Filozofskog fakulteta u Osijeku, roditelji imaju važnu ulogu u stvaranju, ali i prevladavanju školske fobije. Najveći je problem nametanje visokih očekivanja djeci kad su u pitanju ocjene.
Učinci školske anksioznosti
Školsku anksioznost svakako ne treba shvaćati olako, jer može značajno utjecati na djetetov školski uspjeh i odnose.
Zabrinutost zbog škole može dovesti do čestih izostanaka, lošijih ocjena i opće nesigurnosti djeteta. S vremenom to može utjecati na djetetovo samopouzdanje, što podrazumijeva ne samo teže svladavanje školskih izazova, već i običnih životnih stvari.
Jeste li znali?
Psiholog Fritz Riemann tijekom svoje prakse potvrđuje da intenzivna ili uporna anksioznost koja se doživljava u ranim fazama djetinjstva može dovesti do razvojnih nedostataka ili čak povratka na ponašanje iz ranijeg djetinjstva.
Simptomi školske fobije
Školska anksioznost može se manifestirati u više oblika i može imati različite simptome, koji najčešće variraju ovisno o dobi i vrsti anksioznosti. Važno je prepoznati ove simptome i pomoći djetetu na vrijeme.
Fizički simptomi
Školska anksioznost često se manifestira fizičkim simptomima:
- Mučnina 🤢: Djeca se žale na bolove u trbuhu kada su zabrinuta zbog situacija u školi.
- Glavobolja 🤕: Stres i anksioznost uzrokuju glavobolju.
- Umor 😴: Konstantna tjeskoba može dovesti do iscrpljenosti, jer je često povezana s lošim i nekvalitetnim snom.
Emocionalni simptomi
Emocionalni simptomi česti su uz školsku anksioznost i mogu uključivati:
- Razdražljivost 😠: Anksiozna djeca su razdražljiva i lako se naljute.
- Plač 😢: Kao posljedica pretjeranog emocionalnog stresa, djeca mogu češće plakati.
- Tuga 😔: Konstantna anksioznost može dovesti do depresije.
Promjena ponašanja
Školska anksioznost može se očitovati i promjenom ponašanja:
- Izbjegavanje škole🚶♂️: Anksiozna djeca izbjegavaju školu i traže izgovore da tamo ne idu.
- Ne zanimaju ga druženja 🙇♀️: Anksioznost može uzrokovati povlačenje iz društvenih događaja i kruga prijatelja.
- Nemogućnost koncentracije 🧠: Stalna tjeskoba otežava koncentraciju. Održavanje pažnje gotovo je nadljudski zadatak za djecu s anksioznošću.
Što bi mogao biti uzrok anksioznosti?
Mnogi različiti čimbenici mogu biti iza školske anksioznosti. Uzroci najčešće variraju ovisno o dobi. Dijete u prvom razredu obično je pod stresom iz drugačijih razloga nego tinejdžer ili srednjoškolac. Koji su najčešći uzroci anksioznosti?
- Nisko samopoštovanje 😳: Djeca često sumnjaju u svoje sposobnosti i boje se da neće ispuniti očekivanja učitelja ili roditelja.
- Akademski pritisak 🎯: Visoka očekivanja roditelja ili samog djeteta mogu stvoriti pritisak koji može dovesti do tjeskobe.
- Novo školsko okruženje 🏫: Pokretanje nove škole ili razreda, upoznavanje novih učitelja i kolega iz razreda.
- Poteškoće u socijalnim odnosima 👥: Problemi u uspostavljanju novih prijateljstava ili strah od neuklapanja u razredni kolektiv i zabavu.
- Sukobi s učiteljima 👩🏻🏫: Sukobi s učiteljima i negativna iskustva u školi također mogu uzrokovati tjeskobu.
- Obiteljski problemi 👨👩👧👦: Razvod roditelja, financijske poteškoće ili sukobi kod kuće mogu značajno pridonijeti djetetovoj anksioznosti. Stres i neizvjesnost koji izviru iz doma, koji bi trebao biti utočište podrške i pomoći, mogu utjecati na školske rezultate i opću dobrobit djeteta.
- Promjene u školi 🏫: Promjene u školskim pravilima ili nastavnom planu i programu također mogu uzrokovati stres kod djece jer mogu ugroziti njihovu uobičajenu rutinu i osjećaj sigurnosti.
- Suparništvo između braće i sestara 👧: Rivalstvo između braće i sestara i sukobi također mogu pridonijeti tjeskobi ako djeca pohađaju istu školu.
Marija Bačan
spec.psihijatrije i subspecijalist psihoterapije
Poduprite povratak u školu na početku nove školske godine. Povežite odlazak u školu s ugodnim događajem (odlazak u kino, na sladoled, izlet). Kupovinu knjiga, pribora, odjeće i obuće za školu obavite zajedno s djetetom te mu pritom koliko god je to moguće dati slobodu u izboru kako bi mu se dalo do znanja da zaslužuje povjerenje.
Praktični savjeti i tehnike za upravljanje stresom u školi
Srećom, svaki problem ima rješenje, a čak iu ovom slučaju postoje mnoge učinkovite metode i tehnike koje mogu pomoći djeci da se bolje osjećaju u školi i da se lakše nose s anksioznošću. Evo nekoliko praktičnih savjeta:
Usredotočite se na komunikaciju 🗣️
Redovito razgovarajte, pitajte dijete kako se osjeća i obratite pažnju na njegove odgovore. Važno je osjećati se saslušanim i shvaćenim. Kroz iskrene razgovore pokušajte školarcu pomoći da svoje osjećaje izrazi riječima i naučite ga da probleme ne zadržava u sebi, pogotovo ako vidite da se ne veseli školi.
Pokušajte stvoriti atmosferu povjerenja. Dijete treba znati da vam se može obratiti s bilo kojim problemom, a da ga vi ne osuđujete.
Stvorite rutinu 📅
Stabilna i predvidljiva dnevna rutina može pomoći u smanjenju tjeskobe. O tome kako uspostaviti školsku rutinu raspravljamo u našem članku.
Tehnike opuštanja 🧘♀️
Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Kratke vježbe meditacije ili tehnike pozitivne vizualizacije mogu pomoći vašem djetetu da se oslobodi stresa i usredotoči.
Siterice.hr savjet
Pet minuta dnevne meditacije može pomoći djetetu da se opusti. Na primjer, možete koristiti aplikaciju Happify, koja je jednostavna i zanimljiva. Korisnik bira područje rada i koristi tehnike za smanjenje paničnih napada, opuštanje, kvizove, poboljšanje raspoloženja, kontrolu ljutnje i još mnogo toga.
Možete isprobati aplikaciju sa svojim djetetom ili jednostavno mirno sjediti i naučiti ga da pazi na svoje disanje. U isto vrijeme zamislite miran krajolik ili plažu i pjenušavo more.
Ako vaše dijete nije ljubitelj meditacije, možete se snaći jednostavnom pozitivnom vizualizacijom. Zamolite dijete da zamisli uspješan nastup u školi ili bilo što što mu je tijekom dana bilo dobro.
Je li to bila dobra ocjena na testu? Uspješna prezentacija izvješća? Ili možda gol u teretani? Sve to može pomoći u jačanju samopouzdanja i smanjenju tjeskobe prije takvih situacija.
👀 Isprobajte tehnike disanja
Naučite svoje dijete tehnikama disanja, poput trbušnog disanja, koje mogu pomoći u smirivanju uma i smanjenju tjeskobe. Osim toga, ove tehnike možete izvoditi zajedno.
Pravilno i jednostavno disanje kroz nosnice
- Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima.
- Stavite desni palac na desnu nosnicu i zatvorite je.
- Polako udahnite kroz lijevu nosnicu.
- Zatim zatvorite lijevu nosnicu, maknite palac s desne nosnice i polako izdahnite.
- Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite je i izdahnite kroz lijevu.
- Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
Razvoj vještina 🛠️
Djetetov razvoj vještina suočavanja ključan je za suočavanje s anksioznošću. Kako možete pomoći svom djetetu da izgradi samopouzdanje?
Dopustite mu da donosi odluke primjerene dobi i isprobava nove stvari. Pomozite djetetu da postavi realne ciljeve kako bi razvilo samopouzdanje.
Ne zaboravite na sport i zdrav način života 🏃
Tjelesna aktivnost i zdrav način života imaju značajan učinak u procesu smanjenja anksioznosti. Pobrinite se da vaše dijete jede nutritivno bogatu hranu koja mu može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i razine energije. Kao i hrana, važni su i san i tjelesna aktivnost.
Pobrinite se da se dijete redovito bavi tjelovježbom, poput sporta, aktivnih klubova u školi ili igranja jednostavnih igara koje mogu pomoći u smanjenju stresa.
Nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć
Kad se nosite sa školskom anksioznošću, nemojte se bojati iznijeti problem stručnjaku, bilo da se radi o školskom psihologu ili terapeutu. Stručna podrška može pomoći u učinkovitijem upravljanju tjeskobom i poboljšati opću dobrobit djeteta.
Ako djetetova anksioznost dugo traje i ne popravlja se unatoč vašoj pomoći ili podršci škole, savjetuje se da se obratite stručnoj osobi. Isto tako ako je povezana s fizičkim simptomima kao što su česte glavobolje, bolovi u trbuhu ili nesanica.
Drugi primjer kada je prikladno razmotriti pomoć je ako se djetetovo ponašanje značajno promijeni, na primjer, počne izbjegavati školu, povlači se u sebe ili ne može uspostaviti odnose s prijateljima.
Marija Bačan
spec.psihijatrije i subspecijalist psihoterapije
Bez obzira na okolnosti, razvijajte pozitivan stav prema školi, a pred djetetom nipošto nemojte govoriti negativno o školi, učiteljima i školskim aktivnostima. U situaciji kada ne želi u školu ili ako se pojave simptomi straha, otvoreno i vrlo strpljivo razgovarajte s djetetom, a kada vam se ono povjeri, uvažite razloge zbog kojih se ono boji ići u školu.
Pokažite razumijevanje, čak i ako vam se oni ne čine sasvim opravdanima. O djetetovom strahu od škole obavezno razgovarajte sa stručnjacima u školi, psihologom ili pedagogom te zatražite njihovu pomoć.
Pokažite razumijevanje, čak i ako vam se oni ne čine sasvim opravdanima. O djetetovom strahu od škole obavezno razgovarajte sa stručnjacima u školi, psihologom ili pedagogom te zatražite njihovu pomoć.
Koja je stručna pomoć dostupna? 🩺
Školski psiholog ili specijalni pedagog može vam pomoći u prepoznavanju uzroka anksioznosti, ponuditi individualno ili grupno savjetovanje i raditi s učiteljima i roditeljima na izradi odgovarajućeg plana podrške.
Dječji psiholog ili psihoterapeut također je specijaliziran za školsku anksioznost. Oni mogu pružiti dugoročniju terapiju usmjerenu na upravljanje anksioznošću, razvijanje strategija suočavanja i poboljšanje društvenih vještina.
U nekim slučajevima, obiteljska terapija može biti korisna, gdje cijela obitelj radi na poboljšanju komunikacije i pružanju podrške djetetu. Pomaže roditeljima da bolje razumiju djetetove probleme i nauče kako s njima raditi.
Započnite školsku godinu u miru
Početak školske godine je užurbano vrijeme kada je važno da vaše dijete bude pripremljeno i samouvjereno. Pravilna priprema za početak školske godine i podrška pomažu djetetu da se lakše prilagodi školskom okruženju.
Ne zaboravite da je podrška vas, roditelja, ključna za uspjeh vašeg djeteta u novoj školskoj godini. ❣️
