Uspavljivanje bez suza: Kako da dijete mirno i brzo zaspe?
Uspavljivanje djece može biti pravi izazov za mnoge roditelje. Od odbijanja da uopće legnu, traženja dodatnih priča prije spavanja, pa sve do noćnih buđenja – sve su to situacije koje mogu umoriti i najstrpljivije roditelje.
Kad im pomognemo da se smire i brže zaspu, ne samo da pridonosimo njihovom zdravlju, nego i sebi osiguravamo malo mira i zasluženog odmora nakon dugog dana. Zato vam u ovom članku donosimo savjete stručnjaka kako da večeri postanu lijepe i za vas i za dijete.
Zašto djeca ne žele spavati?
Sve dok ne razumijete uzrok, nećete moći pronaći rješenje. Upravo to je ono što i psihologinja Marina Ecimović, stručnjakinja za dječje spavanje kaže:
Marina Ecimović
Psihologinja i psihoterapeutkinja
Spavanje djeteta je kombinacija njegovih urođenih sposobnosti i stečenih navika. Univerzalni savjeti o spavanju ne postoje! Svako dijete je specifično, svaka dijada mama-dijete je posebna. To je moja polazna točka u radu s roditeljima.
Većina djece može poboljšati navike spavanja, ali važno je prvo odgonetnuti gdje leži uzrok određenim izazovima sa spavanjem. Potrebno je mijenjati stvari koje možemo mijenjati, a prihvatiti one koje ne možemo mijenjati i temeljem toga prilagoditi svoja očekivanja.
Zato je vrlo bitno istražiti što to ustvari muči vašeg mališana, a ovo su neki od potencijalnih razloga:
- Strah od propuštanja (FOMO efekt): Manja djeca često se opiru spavanju kako bi izbjegla propuštanje uzbudljivih stvari, poput igre ili druženja s obitelji.
- Prekidane rutine ili promjene u okruženju: Situacije poput odlaska na odmor ili dolaska novog brata ili sestre mogu uzrokovati stres i nesigurnost što utječe na njihov san.
- Strah od mraka: Nije neka novost da se mnoga djeca boje mraka te upravo iz tog straha im spavanje predstavlja veliki problem.
- Kasni popodnevni san: Ako djeca predugo spavaju tijekom dana, mogu imati poteškoća s uspavljivanjem noću.
- Slatkiši ili napitci s kofeinom prije spavanja: Konzumiranje slatkiša ili napitaka s kofeinom (energetska pića, Coca-Cola ili bijela kava) u večernjim satima mogu ometati njihov san.
Marina Ecimović
Psihologinja i psihoterapeutkinja
Navike spavanja igraju ulogu u broju buđenja, ali itekako igra i razina feritina (pohrana željeza u tijelu djeteta). Ako feritin nije u referentnim okvirima, onda ni spavanje djeteta neće biti idealno, bez obzira što drugo pokušavamo.
Spavanje je poput puzzli - sve mora biti na svom mjestu kako bi ono funkcioniralo. Jedna od tih (većih) puzzli je zdravstveno stanje djeteta.
Feritin je tu važan. Imala sam više klijenata čija djeca su nakon poboljšanja razina feritina u krvi poboljšala i spavanje. Međutim, u tim puzzlama ima još jako puno faktora. Zato nemoj očekivati da će se samo poboljšanjem razina feritina dijete prestati buditi noću. Neće, jer sve drugo treba doći na svoje mjesto kako bi došlo do cjelokupnog poboljšanja.
- Neredoviti rasporedi spavanja: Djeca imaju prirodni biološki ritam koji utječe na njihovu spremnost za san. Kada idu spavati u različito vrijeme svake noći, to može dovesti do stanja u kojem u ponoć uopće nisu pospani.
Uspostavljanje idealne večernje rutine
Kada djeca imaju jasno definirane korake prije spavanja, lakše se opuštaju i pripremaju za noć. S pravilnim pristupom, možete pomoći svom djetetu da se smiri, potroši višak energije i razvije pozitivne navike spavanja.
Evo nekoliko učinkovitih savjeta:
🎨 Aktivnosti za opuštanje: Tihe aktivnosti poput crtanja, bojanja ili slaganja kockica pomažu djeci da se smire, stoga ih je najbolje prakticirati barem sat do dva prije odlaska u krevet.
🛁 Kupanje prije spavanja: Topla kupka opušta mišiće i signalizira da je vrijeme za spavanje. Udobna pidžama i čista, mekana posteljina doprinose osjećaju sigurnosti i udobnosti.
Marina Ecimović
Psihologinja i psihoterapeutkinja
Treba pripaziti da odjeća za spavanje bude prilagođena vanjskoj temperaturi. Najbolje da dijete bude obučeno slično kao vi. Iznimka je novorođenče, kojemu treba jedan sloj više no odraslima.
🏃♂️ Fizička aktivnost tijekom dana: Redovita, dobno prikladna fizička aktivnost pomaže djeci da potroše energiju i olakša uspavljivanje. Uz razne sportske aktivnosti, za djecu je najbolja igra na otvorenom, na svježem zraku.
⏰ Usvajanje predvidljivosti: Dosljedan raspored odlaska na spavanje pomaže djeci da se osjećaju sigurno i organizirano jer djeca najbolje funkcioniraju kada postoji rutina. Večera u isto vrijeme, pranje zubi u isto vrijeme, odlazak na počinak u isto vrijeme.
⏰ Usvajanje predvidljivosti: Dosljedan raspored odlaska na spavanje pomaže djeci da se osjećaju sigurno i organizirano jer djeca najbolje funkcioniraju kada postoji rutina. Večera u isto vrijeme, pranje zubi u isto vrijeme, odlazak na počinak u isto vrijeme.
Budući da se svake godine krajem listopada svi, uključujući i djecu, prilagođavamo pomjeranju sata, roditelji čija djeca imaju određeni raspored spavanja često su zabrinuti zbog tog prijelaza. No, evo što o tome kaže psihologinja Marina:
Marina Ecimović
Psihologinja i psihoterapeutkinja
Djeci koja imaju ritam spavanja bi trebalo biti dovoljno tjedan do dva kako bi se prilagodili na pomicanje sata. S tim da će ovisno o temperamentu i osjetljivosti na podražaje, nekima trebati manje, a nekima malo duže.
Odlazak na večernje spavanje je lakše modificirati od vremena jutarnjeg buđenja. Za usklađivanje jutarnjeg buđenja s novim računanjem vremena će trebati i do 2 tjedna. Razina melatonina se prirodno spušta prilikom dolaska danjeg svjetla. Imaj puno strpljenja. Ako ti je dijete inače ranoranioc, idi i ti spavati navečer privremeno ranije dok se novi ritam ne ustali.
Strategije za smirivanje djece prije spavanja
Nisu sva djeca ista i neće svakom djetetu odgovarati ista metoda, no ipak postoje neke koje prema preporukama stručnjaka zaista funkcioniraju. Evo što sve možete isprobati:
🔇 Smanjenje stimulacije prije spavanja: Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja. Izloženost ekranima utječe na razinu melatonina i može ometati san, što otežava uspavljivanje.
Marina Ecimović
Psihologinja i psihoterapeutkinja
Idealno je da soba bude bez ikakvih uređaja/aparata/mobitela (posebice). Iznimka su difuzer ili babyphone. Ako uređaji i postoje, najbolje ih je noću isključiti iz struje.
📖 Aktivnosti opuštanja: Čitanje zajedno pred spavanje može biti izvrstan način za opuštanje prije spavanja, a pomoći mogu uspavanke te lagana glazba.
Znate li što je bijela buka?
Takozvana “bijela buka” pomaže u prikrivanju naglih ili ometajućih zvukova iz okoline, poput prometne buke, glasova ili zvukova kućanskih aparata. Pruža konstantan zvučni val koji može djelovati umirujuće na živčani sustav, pomažući djeci da se opuste i smanje stres ili anksioznost prije spavanja. Ovo se često koristi i kada bebe imaju grčeve jer im skrene fokus s boli i umiri ih.
💧 Korištenje eteričnih ulja: Dodajte nekoliko kapi lavandinog ulja u difuzor. Lavandina umirujuća svojstva smanjuju stres i anksioznost, potičući dublji i mirniji san.
🌙 Stvaranje umirujuće atmosfere: Prigušivanje svjetla, tišina u okruženju i podešavanje ugodne temperature sobe doprinose opuštanju.
🌙 Stvaranje umirujuće atmosfere: Prigušivanje svjetla, tišina u okruženju i podešavanje ugodne temperature sobe doprinose opuštanju.
Idealna sobna temperatura
Najbolja temperatura za spavanje za todlere je od 18 do 22 stupnja, dok za bebe stručnjaci preporučuju 20 do 22 stupnja.
Marina Ecimović
Psihologinja i psihoterapeutkinja
Često se pitamo je li našem djetetu noću prevruće ili hladno. Najsigurniji način da bi to provjerila je – opipati potiljak! Dakle ne ekstremitete jer oni nisu mjerodavni nego baš potiljak.
Ako je znojan, djetetu je prevruće. Ako je hladan, potreban je još jedan sloj odjeće ili prekrivača. Može se i gledati poza spavanja. Bebe bi iz sigurnosnih razloga trebale spavati na leđima. Što se tiče djece starije od godinu dana, ako spavaju na leđima, najvjerojatnije im nije hladno. Međutim, ako spavaju na prsima s guzom u zraku, možda im je hladno. Ako se okreću češće nego inače, možda im je prevruće.
Ako je znojan, djetetu je prevruće. Ako je hladan, potreban je još jedan sloj odjeće ili prekrivača. Može se i gledati poza spavanja. Bebe bi iz sigurnosnih razloga trebale spavati na leđima. Što se tiče djece starije od godinu dana, ako spavaju na leđima, najvjerojatnije im nije hladno. Međutim, ako spavaju na prsima s guzom u zraku, možda im je hladno. Ako se okreću češće nego inače, možda im je prevruće.
🧸 Predmet za grljenje: Neka dijete uz sebe uvijek ima svoju omiljenu plišanu igračku, jastučić ili dekicu jer to im stvara osjećaj sigurnosti.
Jeste li znali?
Terapeuti za rad s djecom koriste deke s težinom kako bi pomogli djeci da umire njihov živčani sustav kroz duboku pritisnu stimulaciju. Težina nježno pritisne na živce, pomažući živčanom sustavu da se uspori i manje reagira što omogućava tijelu i umu vašeg djeteta da se smire i zaspu.
Kako naučiti dijete da zaspe samo?
Naučiti dijete da zaspi samo jer vjerojatno jedan od najvećih izazova za sve roditelje, ali i djecu. Uz konstantnu borbu – naročito uz male tantrumiće jer u toj dobi najčešće dolazi do prestanka zajedničkog spavanja, roditelji nekad jednostavno odustanu.
Budite dosljedni, ali ne dozvolite da dijete zaspe u suzama. Evo što možete učiniti za što bezbolniji prijelaz:
- Postepeno povlačenje: Počnite tako što ćete sjediti pored kreveta dok dijete ne zaspi. Svake noći se malo udaljavajte – najprije sjedite uz krevet, pa na stolicu pored, a zatim na vrata. Ne ostavljajte ga odmah naglo samog jer to može prouzročiti separacijsku anksioznost kod djece.
- Pohvale i nagrade: Kada dijete ostane u krevetu ili zaspi bez vaše pomoći, pohvalite ga. Uvedite mini nagrade (npr. odlazak u park ili sladoled) za svaku uspješno prospavanu noć.
- Noćna lampa: Ako se dijete boji mraka, dopustite mu da koristi noćnu lampicu, no odaberite onu s prigušenim svjetlom koja ne daje veliki odsjaj. Ipak, idealno bi bilo kada bi lampa bila samo privremeno rješenje i kada biste uspjeli dijete naučiti na spavanje u mraku, savjetuje Marina:
- Pozitivna vizualizacija: Potaknite dijete da misli na sretna mjesta i lijepe stvari dok ne zaspi. Na primjer, recite mu da zamisli kako se igra na omiljenom mjestu ili uživa u nekom lijepom događaju.
- Mjerač za spavanje: Postavite tajmer koji će označiti vrijeme za spavanje. Na primjer, kada tajmer zvoni, to znači da je vrijeme za krevet. Vi nećete morati govoriti ništa, a dijete će znati što slijedi. Uz to, i zabavno je!
- Tablica napretka: Napravite tablicu na kojoj će dijete moći pratiti svoje uspjehe. Svaki put kada uspješno zaspi samo, neka zalijepi naljepnicu ili označi uspjeh. Ovo će mu dati osjećaj postignuća i dodatno ga motivirati. Možete besplatno skinuti i isprintati tablicu za najboljeg spavača koju smo pripremili za vas.
Stvaranje trajnih navika spavanja
I za kraj, važno je imati na umu da je za uspostavljanje novih rutina potrebno vrijeme. Potaknite strpljenje i dosljednost jer će se djeca trebati prilagoditi novim navikama.
Ne zaboravite na dugoročne prednosti kvalitetnog sna za zdravlje i dobrobit djece, ali i izbjegavanje kroničnog umora kod vas kao roditelja. Dobar san poboljšava raspoloženje, koncentraciju i opće fizičko zdravlje.
Kada djeca spavaju dobro, postaju sretnija, manje su razdražljiva i bolje se nose s izazovima tijekom dana.
